森昌子・長山藍子・超簡単スクワットのやり方【中居正広の金スマ 4月20日】結果・小林弘幸

2018年4月20日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」１日
たった１０回！超簡単スクワットで体が激変

小林弘幸先生

順天堂大学医学部 教授

足の筋力を調査！イスを使った立ち上がりテスト

※危険防止のため立ち上がりに不安のある方は必ず介助者の
　もとで安全を確保して行ってください

イスに座って腕を組む

どちらかやりやすい方の足を上げる

反動をつけずに片足のみで立ちあがり３秒間キープ

４５cmから立てないと死ぬまで元気に歩けない可能性が

１週目：イスを使ったスクワット

イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開く

視線は真っ直ぐ前を向き、猫背にならないように
背筋を伸ばして膝を曲げながら腰をゆっくり
おろしていく
この時、ひざは９０度以上曲げないように注意！
太ももやお尻に意識を集中して行うとより効果的！

今度はひざをゆっくりのばす
これを１日１０回でＯＫ！

２週目：壁を使ったスクワット

壁を背にして立ち、足を肩幅に開く

お尻から頭まで壁につけて体を支える

ゆっくりと腰を下ろしたら、ひざを伸ばす
ひざは９０度以上曲げないように注意
これを１日１０回でＯＫ！

３週目：上半身をひねるスクワット

足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす

元の姿勢に戻って、反対方向も同様に行う
これを１日１０回でＯＫ！

体をひねることで腸も刺激され便秘解消効果も！

４週目：上半身をひねるスクワットの進化版！

足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす

腰を落とした状態で１０秒間キープ
左右交互に５回ずつ合計１０回行う

しゃがんだ位置をキープすることで太ももの筋肉に
刺激が与えられる

森昌子さん（５９歳）と長山藍子さん（７６歳）が実践！

【スクワットを行う前】

【１週間後】

【２週間後】

【６週間後】

【スタジオで立ち上がりテスト】

筋肉量だけでなく血流量もＵＰ！