疲れない体のつくり方【世界一受けたい授業 5月26日】レジェンド葛西
2018年5月26日世界一受けたい授業はレジェンド葛西紀明が教える!
疲れない体の作り方
葛西紀明選手
スキージャンプレジェンド
冬季オリンピックに8回も出場!世界最多のギネス記録
疲れない体作りとは?
疲れない体をつくる最大のポイントは「代謝を上げる」こと
スポーツでも仕事でもパフォーマンスが発揮できなくなる
理由が「疲れ」
しかし基礎代謝が上がれば、疲労物資を体外に排出すること
ができる
葛西式メソッド:体幹トレーニング
疲れない体の作り方として正しい姿勢が重要!
頭の重さは体重の約10%
背筋が伸びた姿勢で頭を支えることができれば
負担はほとんどない
しかし姿勢が悪いと首や肩に大きな負担がかかってしまう
正しい姿勢を維持するためには体幹が必要!
【寝る前の3分間でできる体幹トレーニング】
まず仰向けに寝て、両膝を立てる
力を入れて、へその1cm下を1cmへこませる
上半身をゆっくり起こし、へそが見えたら3秒間キープ
ゆっくり息を吐きながらゆっくり最初の体制に戻す
これを5回繰り返す
腹横筋と腹直筋が鍛えられ正しい姿勢を維持できる
ようになる
葛西式メソッド:下半身強化トレーニング
下半身には全身の筋肉の約70%が集まっている
下半身の筋肉を鍛えることで代謝が上がりやすくなる
下半身は上半身の筋肉より衰えやすいので日頃から
トレーニングすることが大切
【スキージャンプスクワット】
肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む
この時つま先と膝は正面に向くようにする
膝がつま先より前に出ないように、10秒かけてゆっくり
腰を落とす
おしりを突き出すイメージ
お尻が膝の位置より下がったら、10秒かけてゆっくりと
元の体勢に戻す
これを5回行う
1日3セット
大腿四頭筋と大殿筋といった下半身の大きな筋肉が鍛えられる
【テレマークスクワット】
手を腰に当てて前後に足を開く
バランスを取りながら5秒かけてゆっくり膝を落とす
そのまま膝が床につく直前で5秒キープ
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す
これを左右交互に5回ずつ行う
1日3セット
大殿四頭筋や大殿筋だけでなく腹筋も鍛えられる
たった15秒でできる!
折れない心をつくるストレス解消呼吸法
アスリートだけに限らず折れやすい心を生んでしまう
最大の敵は「ストレス」
【レジェンド・ブレス】
鼻から目いっぱい息を吸い込む
そこからさらに息を吸う
5秒間息を止める
歯の隙間からゆっくりと息を吐き出す
重要な仕事やテスト前に行えば、緊張もほぐれ
本来の力を発揮することができるはずとのこと
タグ:世界一受けたい授業
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