声の衰え改善トレーニング【ゲンキの時間 5月27日】あくび・お喋り・カラオケ・渡邊雄介

2018年5月27日ゲンキの時間は,裏声が出ない、声がかすれる…
声筋の衰えで転倒！？誤嚥性肺炎！？声筋を鍛える方法

渡邊雄介先生

国際医療福祉大学 医学部
東京ボイスセンター センター長 教授

声筋とは？

【声帯とは？】

喉仏のやや下側にある２本のヒダの事
呼吸をする時は声帯が開き、音は鳴らない

一方、声を出す時は、声帯が閉まった状態に
肺から空気を出して閉じた声帯を振動させる事で音が出る→声

【声筋とは？】

声帯を閉じたり開いたりする筋肉（内喉頭筋）のこと
声筋が正常な場合は声帯が閉じ、効率良く声を出すことができる

しかし声筋が衰えると声帯が閉まらなくなり、隙間ができてしまう
裏声は声筋をある程度使わないと出ない音
そのため声がかするなどうまく出ない人は、声筋が衰え声帯に
隙間ができている可能性が

声筋と健康の関係

【身体に力が入らない】
息を止めると声帯が閉じ、肺の空気が閉じこめられ、胸郭が安定
これにより、ぶれなく力を入れる事ができる

そのため声帯がきちんと閉じると、つまずいても力が入り、踏ん
張ることができる

一方、声帯に隙間があると身体に力が入らず、つまずいても踏ん
張れず転倒するリスクが高くなってしまう
さらに筋肉は一部だけが衰える事はないので、声筋の衰えが喉全
体の筋力低下につながり、飲み込む・息を吸うなどの機能も衰え
てしまう

【飲み込み力の低下】

飲み込み力が衰えると、食べ物や唾液が誤って気管や肺に入って
しまう事がある（誤嚥）
声筋の衰えにより声帯に隙間が空いている状態だと、さらに食べ
物や唾液が肺に入りやすくなってしまう
誤嚥によって食べ物が肺に侵入し、細菌が繁殖すると誤嚥性肺炎
を引き起こす
高齢者の肺炎の多くがこれに当てはまり、最悪の場合死に至る
ケースも

声筋トレーニング法

毎日行うことで声筋を効率よく鍛える事ができ、声帯の隙間改善
も期待できるトレーニング法

「の～」という発音を低音から高音まで鼻に抜けるように発声

今度は「の～」を高音からだんだん低くしていく

１セット１０回
１日３セットを目安に行う
慣れるまでは１日１セットでもＯＫ
無理のない範囲で行なうこと

「声筋」に良い事・悪い事

【朝に大声は良くない！】
起きてから声帯が落ち着くまでは２～３時間かかる

【あくびは良い！】
声帯を伸び縮みさせるため、声帯のストレッチになる

【声帯は普段どれくらい使うと良い？】
お喋りの場合は３０分話して休憩
カラオケの場合は１時間程度で、途中で童謡などの
歌を挟むと音の展開も優しいので声帯に負担が少ない
お酒を飲みながらのカラオケは自分の声がフィード
バックできないので声の調整ができず声帯に良くない

声のかすれに潜む意外な病

【大動脈瘤】
大動脈瘤とは動脈硬化が原因で血管の壁が傷み、そこに
コレステロールなどが沈着しコブのように腫れてくる病気
破裂すると命を落とすケースがほとんどで一命を取り留め
ても後遺症の残る可能性が高い恐ろしい病気

声帯の動きを支配している神経・反回神経は一部が胸部
大動脈を囲むようにして声帯につながっているため、大動
脈にコブができると、反回神経が圧迫されて神経が麻痺し
声がかすれる場合がある

【がん】

反回神経は甲状腺・食道・肺などの臓器にも接しているため
これらにがんなどの腫瘍が出来ると声がかすれる場合がある

たかが声のかすれと侮らず、原因に心当たりがない場合や
声のかすれが１週間以上続くような場合は病院で受診を！
約２割の人が声のかすれで胸部大動脈瘤を発見できるとのこと