梅雨便秘・タイプ別便秘解消法【世界一受けたい授業 6月16日】キウイフルーツ・オリーブオイル・腸もみガス抜きマッサージ・お尻歩き・腰ひねり・松生恒夫

2018年6月16日世界一受けたい授業は梅雨便秘の危険！
タイプ別便秘解消法

梅雨便秘

ジメジメした日が続く６月
なんだか便の出が悪い？と思った方は「梅雨便秘」の可能性が！

原因は梅雨による「気圧の低下」
腸は自律神経の乱れに敏感な臓器
そのため腸の動きが鈍ってしまい便秘になる人が急増する

たかが便秘と侮る事なかれ
悪化すると肌荒れ・体臭・肥満など様々な不調をもたらす

さらに不規則な便秘には要注意！
すでに大腸がんになっている疑いも

人間の寿命は腸の健康状態で決まると言っても過言ではない！

松生恒夫先生

松生クリニック院長

若い女性の便秘

【原因１：ダイエット】
ダイエットなどで食べる量が少ないと食物繊維が不足
食物繊維には便の硬さや流れを良くする働きがあるので
不足すると便の通りが悪くなり便秘になってしまう

【原因２：水分不足】
むくみを気にして水分が不足
摂取した水分の８０％は小腸で吸収されるので大腸では
残りのたった２０％
水分を摂らないと便が硬くなってしまう

朝にコップ１杯の水を飲むことで大腸の目覚まし効果が
期待できる

また「しらたき」はカロリーを気にせずに食物繊維を
とれるのでオススメ！
また、しらたきの９０％は水分なので水分補給にもなる
しらたきにはあまり味がないのでどんな料理にもよく合う

普通のナポリタンとしらたきで作ったナポリタンのカロリー
を比較したところ２８分の１！

男性の便秘

【原因１：朝食抜き】

【原因２：過度のストレス】
腸の動きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返すことに…

便秘解消には少しでも朝食を食べる事
人間は物を食べ終わると大腸が便を動かす運動を始める
なかでも一番強い便意を感じるのが朝食後

忙しい朝にオススメの朝食は「冷えたおにぎり」
レジスタントスターチは小腸では吸収されず大腸まで
届くデンプンで、食物繊維と同じ働きをして整腸作用
を引き起こす

もともと食物繊維の多い「もち麦ご飯」ならなおさらベター！

高齢者の便秘

大腸が黒くなってしまった原因は「下剤の長期服用」
下剤には大きくわけて腸を刺激する「刺激系」と
便を軟らかくする「軟らか系」がある

刺激系は注意が必要！
用量以上に飲むと下剤の成分が大腸に沈着してしまう

また長期の服用は大腸の動きを弱めてしまうので
使用上の注意をよく読んで服用すること

高齢者の便秘解消にオススメのフルーツ

食物繊維には水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい
不溶性食物繊維がある

そして最も便が出やすくなる食物繊維の黄金比率は
水溶性:不溶性=１：２
これを満たすのがキウイ

より効果的なオススメの食べ方はキウイ＋オリーブオイル
ティースプーン一杯をキウイと一緒に摂る

オリーブオイルは小腸で吸収されず大腸に到着するので
潤滑油の役割をして便にすべりを良くする

排泄力が弱った高齢者にオススメ「お尻歩き」

床に両足を伸ばして座り
左右交互に足を前に出して前進
１日３分を目安に行う

大腸の動きが活発になる効果が期待できる

男性の便秘解消エクササイズ「腰ひねり」

1日じゅうデスクワークで座りっぱなしの男性は、
腸が停滞して便秘が悪化

椅子に座ったまま腰をゆっくり左右に１０回
ひねるだけ

若い女性の便秘解消エクササイズ

便秘の人はオナラが出せずに大腸に溜まってしまう
その結果、体臭がしたり肌荒れになってしまう恐れが！

【腸もみガス抜きマッサージ】

横になり右ひじを立てて頭を支える

左の手のひらをおへその下に当てる

大腸に沿うイメージで時計回りに円を描くように
やさしくゆっくりマッサージ

１日３分を目安に行う