便秘を解消する方法【この差って何ですか? 7月17日】お通じが良い人と悪い人の差・渡邉利泰

2018年7月17日この差って何ですか?は
「お通じが良い人」と「悪い人」の差
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渡邉利泰先生

渡邉利泰

女性の便秘

便秘1
お通じが悪い人は年齢とともに増加傾向にあり
特に60歳以上は6人に1人が便秘になっている

便秘2便秘3
お通じが悪い状態が長引くと、腸に溜まった便が腐り
その便から出た有害物質が全身に広がって肌荒れ・
むくみなどを引き起こす

便秘4
さらに腐った便が大腸を塞いでしまい、最悪の場合
大腸が破裂してしまうことも

お通じが悪くなる原因は、加齢で腸の力が衰えたり
ストレスによって腸が正常に働かなくなることが
上げられるが、実はそのほかにも意外な原因が!

お通じが良い人と悪い人の意外な差とは?

意外な差は腸の動き!
意外1

【ぜんどう運動とは】
意外2
ぜんどう運動は、大腸が伸びたり縮んだりする運動で
起きている時も寝ている時も24時間誰にでも起きている
しかし、便をゆっくりとしか送り出すことができないため
便秘になってしまう

【大ぜん動とは】
意外3
大ぜん動は、ぜんどう運動と比べると便を押し出す速さが
200倍といわれている
しかし、大ぜん動は1日に数回しか起きない
ある条件を満たせば、誰でも大ぜん動は起こすことができる

大ぜん動を起こす条件とは?

条件1
※水はOK

条件2
昼間の8時間何も食べないのは難しいが、夕食から朝食まで
8時間何も食べなければ大ぜん動は起こすことができる!

なぜ食事と食事の間を8時間あければ大ぜん動が起きる?

なぜ1
食事が胃に入ると3時間かけて消化され、小腸では5時間
くらいかけて消化される=計8時間

なぜ2
8時間後、小腸で消化されたものが大腸に運ばれ、胃と小腸が
空になってはじめて、大腸で大ぜん動が起こる

なぜ3
しかし、食後8時間以内に食事をすると、胃や小腸がいつまで
たっても空にならないので大ぜん動は起きない!

先生オススメのお通じを良くするスケジュール

オススメ1
7時に夕食を食べ始め、8時には食べ終える
夕食は睡眠の3時間前までに済ませるのがポイント!
消化する前に寝てしまうと睡眠が浅くなりリラックスした
睡眠がとれない
リラックスした状態が大ぜん動を起きやすくする
※最低6時間以上寝る

オススメ2
夕食を食べ終えて8時間後、大ぜん動が起きる

オススメ3
朝コップ1杯の水を一気に飲むことで、さらに腸の動きが
活発になり、朝の排便が促される

さらに適度な運動は便秘解消にオススメ!

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