脱水症状・動脈硬化を予防する夏の習慣【世界一受けたい授業 8月18日】冷や汁レシピ・横田裕行

2018年8月18日世界一受けたい授業は脳梗塞・脱水症状・心筋梗塞
朝・昼・夜の夏の日常に潜む危険とは！？

横田裕行先生

日本医科大学 教授

白内障の危険がある夏の朝の習慣とは？

朝のランニング

白内障は目に紫外線をたくさん浴び、水晶体が傷つく
ことで引き起こされる場合がある

夏は朝の７時から紫外線量が上昇するため要注意！

夏は昼だけでなく朝もサングラスなどで目を守りましょう

夏の朝の危険

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは利尿作用が高いため
脱水症状を引き起こす危険が
夏の朝は麦茶などミネラルが含まれた飲み物がオススメ！

朝起きて、脱水症状に早く気が付くためには体重がポイント！

寝る前に比べて起床後の体重が１％以上減っていると
脱水状態の可能性が…
放っておくと臓器不全など命にかかわる場合も

寝室の温度を下げたり、寝る前にコップ1杯の水分をとる
など脱水対策を！

夏の昼の危険

夏は血中の水分が減り、血液がドロドロになりがち→夏血栓
長時間座りっぱなしでいると、血の塊が足の血管につまり
血栓もできやすくなる

30分に1度は立って、かかとの上げ下げをしたり

足踏みをして下半身の血流を促すことで予防に

夏の夜の危険

心筋梗塞を抑えてくれる効果が期待できるのがビタミンＤ
ビタミンＤは日光を浴びることにより体内で作られている

暑いからといって日中に日光を浴びないでいると
その日の夜に心筋梗塞のリスクが高くなってしまう

最低でも１日約３分は日光を浴びるようにしましょう

外出の際、帽子・サングラスなど紫外線対策も忘れずに！

筋肉が少ない人は脱水症状を起こしやすい！？

筋肉のおよそ７５％は水分で出来ており、体の水分を一番
貯められる重要な貯水湖

筋肉が減ってしまうと体内に貯められる水分の量も減るた
め脱水症状を起こしやすくなる

心筋梗塞の予防レシピ

豆腐や海藻などに含まれるマグネシウムが動脈硬化
高血圧を抑制
心筋梗塞をはじめとする心疾患にリスクを約３０％も
減らすことがわかってきた
豆腐や海藻に合わせてビタミンＤを多く含むサケ
血液循環を改善するゴマがオススメ！

血圧サラサラ冷や汁

【材料】(２人分)
鮭フレーク…適量
水…200ml
顆粒かつお昆布ダシ…少々
豆腐…150g
きゅうり…1本
みそ…大さじ2
すりごま（白）…適量
みょうが…お好みで
大葉…お好みで
【作り方】
１：水に顆粒かつお昆布ダシを入れ、顆粒が残らないよう
　　よく混ぜ、氷水か冷蔵庫で冷やす
２：きゅうりは薄切りに、豆腐はお好みの大きさに崩し
　　盛り付ける
３：２に１を注ぎ、お好みで鮭フレーク・すりごま
　　みょうが・大葉を乗せれば完成！

突然意識を失った人への対処法

安全な場所に移動→意識があるか確認→すぐに助けを呼ぶ
→呼吸の確認横向きに寝かせる

すぐに周りの人に助けを求め、できる限り一人で
行わないことも重要

意識を失った人の介助はやることがたくさんあり
救急車への連絡や道路の安全確保も必要