スタンフォード式疲労回復法【主治医が見つかる診療所 8月30日】呼吸法・疲れない立ち方・肩こり解消・入浴・シャワー
2018年8月30日主治医が見つかる診療所は疲れをスッキリ
解消して老けない疲労回復法
山田知生先生
スタンフォード大学スポーツ医局 アスレチックトレーナー
スポーツ科学
スタンフォード式疲労回復法
疲労を回復する腹圧呼吸法
![腹圧1](http://i0.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/400016a50d9319fe5a454cf4427f2049.jpg?resize=300%2C200)
背中・お尻・ヒザが90度になるように座る
手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す
その指が前に動くようにおなかを膨らませ
鼻からゆっくり息を吸う
おなかを膨らませたまま口からゆっくり息を吐く
吸う時・吐く時はおなかの圧をキープするのがポイント
1日2分間行う
疲れない立ち方:ゆらゆら立ち
![立ち1](http://i2.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/dc088dd7bb8e316ab978b8542a601b65.jpg?resize=300%2C200)
足を肩幅くらいに開く
腰骨を中心に左右に揺れて、重心を交互に移動させる
肩こり解消法:肩甲骨ぐるぐる
![肩こり1](http://i1.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/a3a070dbc01873dfab436437a647dc2f.jpg?resize=300%2C200)
両手の指先を肩の上に軽く置く
指が肩から離れないよう、腕を前から後ろへ大きく回す
できるだけ胸を前に出すように、ヒジを遠くに回すように
肩甲骨を動かすのがポイント
1日10回ほど行う
下半身疲れ解消法:足トントン
![足1](http://i0.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/f00b71b56d4f73287cd32df03dd8c5f9.jpg?resize=300%2C200)
背中・お尻・ヒザが90度になるように座る
つま先を床につけ、カカトを15秒間上げ下げする
カカトを床につけ、ツマ先を15秒間上げ下げする
疲労を早く解消できる:スーパー回復浴
![準備1](http://i1.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/b2715a9e7d080c2185368549b5bf7268.jpg?resize=300%2C200)
![準備2](http://i2.wp.com/beautyhealthy.info/wp-content/uploads/2018/09/03bdf47aa57985e60618ffb1724a5c93.jpg?resize=300%2C200)
準備:浴槽に約38度のお湯をはり、シャワーは水が
出るようにしておく
水シャワーを1分間浴びる
入浴を30秒行い、次に水シャワーを30秒浴びる
これを5セット行う
最後の水シャワーは1分間
汗をたくさんかくため、入浴前後には必ずコップ1杯の
水を飲むこと
タグ:主治医が見つかる診療所
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