秋バテの原因・改善法【ゲンキの時間 9月30日】自律神経の乱れ・天気痛・心疾患・大豆・白湯・佐藤純

2018年9月30日ゲンキの時間は,秋バテの症状・原因
自律神経の乱れを整える対策法

佐藤純先生

愛知医科大学 医学部
学際的痛みセンター
医学博士

秋バテ

秋バテとは、眠れない・だるい・食欲がないなどの夏バテに
似た症状が秋の寒暖差によって起こる事
今年は例年以上に秋バテの人が増えると言われている

秋バテの原因は自律神経の乱れ

秋は春と並んで１日の寒暖差が大きくなる季節で１日で
１０℃以上の気温差がある日も

深部体温とは脳や内臓が正常に活動するため、常に一定に
保たれている体温のこと
人は寒さを感じると手足の末端の血管から収縮していき
深部温度が外に逃げないようにする

しかし自律神経に乱れが生じると、寒さを感じても体表面
の血管がうまく収縮せず、大切な深部体温を逃してしまい
内臓の機能が低下し消化不良など様々な悪影響が出る可能性が

自律神経について

自律神経とは、食べ物を消化したり、発汗して体温を下げたり
生命維持のために私たちの意思とは関係なく働く神経のこと

その種類は交感神経と副交感神経の２つ
それぞれがバランスよく働くことで健康的な生活を送れる

交感神経は寒さを感じると優位になり、末端の血管を収縮させ
体温が下がらないようにする

副交感神経は暑さを感じると優位になり血管を拡張させ、体温
を下げるよう働く

しかし自律神経が乱れると、深部体温を逃し、だるい・寝付けな
いなどといった様々な秋バテの症状も招いてしまう

５℃以上の気温差が身体の不調を招く

自律神経に乱れが起きている人は、その日の最低気温が前日と
比べて５℃以上差があると、様々な不調を招く可能性が
そのような日は「緩めの靴下」と「腹巻」を身につけるのが
オススメとのこと

普通の靴下だと血行が悪くなるが、緩めの靴下は足先の皮膚温
の低下を防ぐ
また内臓が冷えると余計なエネルギーを消費するため、腹巻
つける事でそれを防ぐ効果がある

猛暑と秋バテの関係

猛暑の後に秋バテが増えると考えられるのには、クーラーの
使い過ぎが考えられる

環境に応じて、身体が正常に活動できるように働く自律神経
だが、夏にクーラーをつけっぱなしで過ごすと、体温調節の
機会が減り、その機能が低下
それにより例年より自律神経が乱れやすくなる

自律神経が乱れた状態で秋を迎えてしまうと、急な寒暖差に
身体がついて行かず、秋バテの症状が悪化してしまう恐れが

ただし、クーラーをよく使っていたとしても日頃から有酸素
運動などの運動習慣を身につけていると、自律神経が整えら
れて秋バテの予防につながる

猛暑後の秋に増える症状：「心疾患」

猛暑の後は、秋バテ以外にも心疾患になる人が増えるとのこと

ヒートショックが心疾患の引き金に！
ヒートショックとは、急激な温度変化により心臓や血管に
大きな負荷がかかること
心疾患や脳梗塞などにもつながり、最悪の場合死に至ることも

本来、冬場に起こるケースが多いが、自律神経が乱れていると
その機能の１つである血圧のコントロールが上手くできず
急激に血圧が上昇しヒートショックの引き金に

この秋増えるかもしれない症状：「痛み」

秋は１年の中で台風が多い時期のため、低気圧によって頭痛
腰痛・ひざ痛などのいわゆる「天気痛」が起きる人が増える
と考えられる

天気痛とは気圧の変動により、古傷が痛んだり、片頭痛が
悪化したりすること

耳の奥にある内耳が気圧の変化を感知すると、脳にはそれが
ストレスとなり、交感神経が興奮

持病や古傷の痛みを発生させる神経も興奮し、様々な痛みに
つながる

また自律神経が乱れていると天気痛が助長される可能性が

自律神経の乱れを整える！ちょい足し法：交感神経編

「歩幅」をちょい足し
適度な運動は交感神経を刺激して自律神経の乱れを元に戻す
ことができるが、運動習慣のない人は、歩く時にいつもより
歩幅を広げて歩く事でも自律神経を整えられる
ポイントは少し辛いぐらいの大股で歩くこと
それにより交感神経が適度に刺激される

「ぬるま湯」をちょい足し
湯船に入ると自律神経が整いやすくなる
さらに湯船から出た後には足のひざから下にぬるま湯をかけ
ると適度に交感神経が高まり、血管が収縮
自律神経が血圧をコントロールするのにちょうど良い練習に

やり方は洗面器に湯船の湯を入れ、そこに少し水を入れて
ぬるま湯を作り、それをひざ下にかける
さらに少しずつ水を増やして温度を下げると、より効果が
高まる
※極端に冷たい水は控えること

自律神経の乱れを整える！ちょい足し法：副交感神経編

「白湯」をちょい足し
副交感神経を高めて眠る事が自律神経を整える事につながる
そのため寝る前は白湯を１杯飲むのがオススメ
白湯には副交感神経を優位にして身体をリラックスさせ
眠りを深くする効果がある

自律神経を整える食材

オススメは大豆製品

大豆に含まれる良質なたんぱく質が基礎代謝を高め
自律神経を整えやすくしてくれる