高血圧チェック・予防法【ジョブチューン 10月13日】皮付きピーナッツ・１００％ぶどうジュース・お酢・手足ぶらぶら

2018年10月13日ジョブチューンで高血圧危険度チャック
や改善に効果的な食べ物や血圧を下げる効果のある運動

高血圧危険度チェック

４つ以上チェックがある場合は要注意

朝食を摂らないと空腹のストレスを感じて血圧を
コントロールする交感神経が緊張し、血圧をあげて
しまうことにつながる

１０～１２時間の睡眠は肥満になりやすいという
データがある
６～７時間が良く、短くても長くてもよくない

高血圧に効果的な食べ物

自分に合ったものを選ぶと良い
【皮つきピーナッツを１日２０粒食べる】

ピーナッツの渋皮には血管を広げる効果のあるポリフェノールが
含まれているため、渋皮ごと食べるのがオススメ

【１００％ぶどうジュース朝昼晩２００ｍｌ】

１００％のぶどうジュースにも血管を広げる効果のあるポリフェノールが
多く含まれているため、毎日飲むことによって血圧を下げる効果
が期待できる

【お酢１日１５ｍｌ】

お酢に含まれる酢酸が血管を広げ、血圧を下げる

お酢なら何でもＯＫ

野菜炒めなどに加えてもＯＫ

血圧を下げる効果がある運動

【手足をぶらぶらさせる】
１
手足を力を抜いて動かすことで筋肉の緊張をほぐし
血管が広がり、血圧を下げる効果がある
※速くやり過ぎると血圧が上がってしまうので
　ゆっくり行いましょう
立ってやると難しい方は寝そべってやってもＯＫ
１分間×１日３回（朝・昼・晩）行うのが効果的！