高血圧チェック・予防法【ジョブチューン 10月13日】皮付きピーナッツ・100%ぶどうジュース・お酢・手足ぶらぶら

2018年10月13日ジョブチューンで高血圧危険度チャック
や改善に効果的な食べ物や血圧を下げる効果のある運動
KMP-WDM[(000083)2018-10-15-10-07-55]

高血圧危険度チェック

チェック1
4つ以上チェックがある場合は要注意

チェック2
朝食を摂らないと空腹のストレスを感じて血圧を
コントロールする交感神経が緊張し、血圧をあげて
しまうことにつながる

10~12時間の睡眠は肥満になりやすいという
データがある
6~7時間が良く、短くても長くてもよくない

高血圧に効果的な食べ物

自分に合ったものを選ぶと良い
【皮つきピーナッツを1日20粒食べる】
食べ物1
ピーナッツの渋皮には血管を広げる効果のあるポリフェノールが
含まれているため、渋皮ごと食べるのがオススメ

食べ物2

【100%ぶどうジュース朝昼晩200ml】
食べ物3
100%のぶどうジュースにも血管を広げる効果のあるポリフェノールが
多く含まれているため、毎日飲むことによって血圧を下げる効果
が期待できる

【お酢1日15ml】
食べ物4
お酢に含まれる酢酸が血管を広げ、血圧を下げる


お酢なら何でもOK

食べ物5
野菜炒めなどに加えてもOK

血圧を下げる効果がある運動

【手足をぶらぶらさせる】
運動1
手足を力を抜いて動かすことで筋肉の緊張をほぐし
血管が広がり、血圧を下げる効果がある
※速くやり過ぎると血圧が上がってしまうので
 ゆっくり行いましょう
立ってやると難しい方は寝そべってやってもOK
1分間×1日3回(朝・昼・晩)行うのが効果的!

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