コレステロール改善法【ガッテン! 11月28日】サバ缶・善玉・悪玉・青魚・EPA
2018年11月28日ガッテン!はコレステロールの救世主!
血管を掃除する秘策SP
コレステロール
コレステロールにはLDL(悪玉)とHDL(善玉)の
2つの種類がある
悪玉は体の様々な細胞の材料となるコレステロールを運ぶ役割を
善玉は血管の中で増えすぎたコレステロールを回収する役割を
持っている
今までは悪玉の数値が高いと、将来脳梗塞や心筋梗塞を起こす
危険性が高まるため、単純に善玉が多い方が良いと考えられていた
しかし善玉が余分なコレステロールを回収する能力(吸う力)には
個人差があり、その力が脳梗塞のかかりやすさに深く関係している
ことが最近の研究により分かってきた
つまり、善玉コレステロールは質が大事ということ
善玉コレステロールの質を上げる方法
【方法1:魚のアブラ「EPA」を摂る!】
善玉コレステロールのコレステロールを回収する能力が高い人と
低い人の違いは血液の中の「EPA(エイコサペンタエン酸)」の
濃度とのこと
EPAとはオメガ3という油の一種で特に「青魚」に多く含まれる
油として知られている
青魚=さば・いわし・あじ・さんまなど
オススメの食べ方はお刺身
EPAは過熱により少し減ってしまう
生魚が苦手な人には…
サバ缶はEPAを手軽にとりやすいのでオススメ!
1日1/4缶を目安に摂取でOK
食事のメニューを肉から魚に置き換えるだけでも悪玉コレステロール
を減少させる効果が期待できるとのこと
【方法2:ナッツと緑茶】
ナッツは1日25g・緑茶は1杯が摂取目安
【方法3:1日30分のウォーキング】
どの方法も2週間続けると効果がみられるとのこと
ちなみに善玉のコレステロールを回収する能力が落ちる原因は
喫煙・アルコール・高血圧・肥満・糖尿病など血管の酸化や
炎症によるもの
これらの生活習慣も一緒に改善することが善玉の力をアップ
することにつながる
タグ:ガッテン
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