肺老化度チェック【ゲンキの時間 12月30日】肺を若返らせる方法・禁煙・口すぼめ呼吸・呼吸筋トレ

2018年12月30日ゲンキの時間は,肺年齢を知り、咳・息切れを防ぐ
肺老化度チェック・肺年齢を若返らせる方法

咳・息切れはＣＯＰＤ！？

ずっと咳やたんが続く、風邪がなかなか治らない、階段を上がると
息切れする…そんな症状がある人は、肺年齢を確認したほうが良い

肺の老化が加速した状態「ＣＯＰＤ」（慢性閉塞性肺疾患）と呼ば
れる病は潜在患者数は７００万人以上と言われており、近年増加傾向に

ＣＯＰＤになると気管支の炎症がやがて肺胞に起こり、悪化すると
その炎症が肺全体に及び、咳・たん・息苦しさなどの症状が起こる

ＣＯＰＤはタバコをやめても、吸っていなくてもかかる恐れのある病気
悪化すれば生活の質が下がるだけでなく肺がんにつながる危険性も

肺老化度チェック

椅子に座り、息を限界まで大きく吸う

鼻をつまみ、口から思いきり早く息を吐き切る
何秒で吐き切れたか時間を測る

＜判定基準＞
吐き切るまで１０秒以上かかる人は要注意
病院（呼吸器内科など）での検査をおすすめします

肺年齢を若返らせる方法

【まずは禁煙】
タバコを吸っている方は節煙ではだめ！
完全に禁煙しましょう

【口すぼめ呼吸】

手のひらを顔前３０cm離れたところに置き
鼻から息を吸い、手に届く様に口をすぼめて息を吐く

この時、お腹が動いているのを確認しながら行う

【呼吸筋トレ】

５００mLのペットボトルを２本使う
ペットボトルを両手に持ち、息を吸う

口をすぼめて息を吐きながら腕を斜め上に伸ばし

吸いながら下ろす
反対も同様に行う

左右２０回を１セット朝夕行う