骨【世界一受けたい授業 9月26日】緩急ウォーキング

2015年9月26日世界一受けたい授業で骨ついての解説がありました

骨と健康

高齢者の骨折のリスク

老化や生活習慣で骨はスカスカになる

骨が弱くなると骨折しやすくなる

年配の方は骨折により寝たきりに陥りやすい
１週間の安静で全身の筋肉は約１０％低下、臓器を動かす機能も低下するため寝たきりはガンや心筋梗塞と同じくらい危険
骨折による寝たきりの高齢者はそのままなくなる可能性が高いため要注意！

骨量について

骨量は２０代前半をピークに徐々に減っていく。
最大骨量はピークを過ぎたらもう増えることはないので２０代前半のピークまでは骨量を増やす努力を！
また、２０代後半以降は減っていく一方だが、そのスピードを緩やかにする努力を！

緩急ウォーキング

骨の健康のために緩急ウォーキングがおススメ！
インターバルトレーニングを行うとわずか５分でも１時間程度の効果が期待できる

早歩きで２０秒、ゆっくり歩く１０秒を１０回ほど繰り返す
部屋の中の足踏みでもOK