開脚ストレッチのやり方【ジョブチューン 9月10日】目の疲れ・肩こり解消ストレッチ・Eiko

2016年9月10日ジョブチューンで60代70代でも4週間で開脚！
超簡単ストレッチ法と、目の疲れ＆肩こりに効くストレッチが紹介されました

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

ヨガインストラクター：Eikoさん

性別年齢問わず開脚できると話題に！
たった4週間で開脚できるようになる方法

ベターッと開脚できるようになると４～５kg痩せる！？

股関節の動きが柔らかくなると、太ももの筋肉が良く動かせる
ようになり、基礎代謝も上がって、ダイエット効果があると
言われている
また、開脚ストレッチを毎日やるとリンパの流れが良くなり
血流も良くなるので、冷え症・むくみ改善効果も期待できる
骨盤のゆがみも改善されるので腰痛改善も期待できる

開脚ストレッチ

基本のストレッチ（タオル・シコ）＋週替わりストレッチの
組み合わせで行う

基本のストレッチ：タオルストレッチ

１：仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかける

２：タオルを引っ張りながら、足を頭側に揺する
・ひざを曲げず、脚の裏全体を伸ばす

・揺する動きを30秒間続け、反対の脚も同様に30秒間行う

基本のストレッチ：シコストレッチ

脚は肩幅よりも開き、つま先は外側へ
ヒザを曲げ、手を太ももの内側に置く

ヒジを張り、ヒザを外側に押して開く

この状態で腰を上下に20回軽く揺らす

肩を内側に入れて上下に20回揺らす
・この時、手でひざを外側に押し開く

逆の肩も内側に入れ、上下に20回揺らす

週替わりストレッチ（１週目）：内ももストレッチ

脚を出来るだけ大きく開く

ヒザを曲げながら両手を前につく

片方のヒザを曲げる

伸ばした脚はつま先とヒザを天井方向へ
曲げた脚はつま先とヒザを体の外側へ
この状態で揺すりながら30秒間キープ
伸ばしているほうのヒザは曲げないよう太ももの裏側を
意識して伸ばす

反対側も同様に行う

週替わりストレッチ（２週目）：壁ストレッチ

お尻を壁につけ、天井に向かって両脚を伸ばす

脚を開いて、開いた状態で1～2分軽く揺する
内ももが伸びているのを意識する

週替わりストレッチ（３週目）：椅子ストレッチ

背もたれに向かってまたいで座り、脚を前に出して
つま先立ちにする

背もたれを持ち、胸を張って腕を伸ばす

この状態から骨盤を突き出すように意識して上半身を
30秒間揺らす
脚の付け根が伸びてることを意識する

【背もたれ付きの椅子が無い場合】

床に座って脚を開き、両手を後ろにつき、足の先を
外側に開く

その状態で骨盤を前にグッと出し、30秒間腰（上半身）を
小刻みに揺らす

週替わりストレッチ（４週目）：ドアストレッチ

ドアの前に脚を開いて座る

ドアの付け根をドアに近づけ、上半身を前に倒す

上半身を小刻みに30秒間揺らす
内ももと股関節が伸びていることを意識する

【丁度良いドアスペースが無い場合】

脚を開き、足首を外側に向け、体を倒し、脚の
内がわに手を付く

腰を上下に揺らし、股関節を30秒間伸ばす

番組スタッフが4週間試した結果

目の疲れ＆肩こりを解消するストレッチ

脚を肩幅より大き目に開き、タオルの端を持って腕を上げる

腕を前に出しながら左前に体を倒し、後ろから前に大きく回す
上で大きな円を描くイメージ
ヒジを曲げずに伸ばすのがポイント
大きく５周回し、逆も同様に５周回す