続けられる体力作り【ゲンキの時間 10月15日】脳と筋肉をだます・ながらトレーニング・三日坊主・古賀良彦・佐藤健一

2017年10月15日ゲンキの時間は,絶対続けられる！？
脳と筋肉をだます体力作りなどが紹介されました

古賀良彦先生

杏林大学名誉教授 精神科
医学博士

佐藤健一先生

日本筋力トレーニング推進協会 代表理事

「体力作り」基礎クイズ

正解：Ｃ（握力）
ある調査によると、握力が最も強いグループに比べ
最も弱いグループは死亡リスクが約1.7倍高いという結果が
また、歩く速度も速いクループと比べて遅いグループは
約2.7倍脂肪リスクが高いとのこと

体力作り

そもそも「体力」とは、身体の作業・運動の能力・または疾患に
対する抵抗力のことを指す
体力作りを怠っていると、腰痛やひざ痛だけでなく、免疫力の低下や
脳疾患、循環器系の病気の発症リスクも大幅に上昇する

しかし休日は何もしたくない、体力作りは面倒で続かないという人も
多いのが実状

続けられる体力作りのポイントは脳と筋肉をだます！？

普段から体力作りをしていない人にとって、身体を動かすことは
非日常の行動なので、やる気が出ないのは普通のこと
普段やらないことに対して脳は臆病なので、新しい物事を始めると
そのストレスに対して、行動を制御するブレーキ役の脳ポリスが
反応し、身体に無理をさせないように本人の知らぬ間にブレーキを
かけてしまう
これが新しいことが続かず三日坊主になる理由

しかし脳ポリスは騙されやすいので、同じトレーニングでも他に
集中できることを組み合わせれば脳ポリスをだますことができる
つまり普段の生活に体力作りを紛れ込ませれば、脳が気付かずに
体力作りを行うことができる

さらにいわゆるスロートレーニングなどのゆっくりした動きなら
本来筋肉に７０％以上の負荷を与えないと分泌されない成長ホルモン
が、３０％の負荷でＯＫ
これは体が激しく動いたと勘違いするためで

だますトレーニング

下半身の筋力と柔軟性アップ

足を前後に開き、正面を向いて、腕を右から左へ、左から右へ
それぞれ３秒かけてゆっくりと振る
往復１セットで１日６セット行う
腹部のインナーマッスルが刺激され、腰痛や便通の改善
ウエストを細くする効果も期待できる
足関節の柔軟性もＵＰ

股関節の筋力アップ

座っている状態で膝を３秒かけて上げ、そのまま３秒キープし
３秒かけて下ろす
片足３セットずつが目安
続けると転倒防止や、足腰の冷えの改善などに繋がる

背中、肩の筋肉強化

肩を３秒かけて回し、胸を開いた状態で３秒キープ
３～６セットが目安
猫背の予防や肩こりの改善が期待

腹部のインナーマッスル強化

お腹に手を当てながら、３秒かけて息を吸い３秒かけて息を吐く
吐くときにはお腹をできるだけへこませる
５～６セットを目安に行う

さらにお腹をへこませたまま右へ４秒、左へ４秒かけて左右に
身体を振れば、腰痛改善やお腹周りの引き締めも期待できる

これをお風呂の中で行うと、免疫力もアップ