竹田純・ペットボトルつぶし尻トレ【主治医が見つかる診療所 1月25日】バレエストレッチ・フラミンゴ・クリオネ

2018年1月25日主治医が見つかる診療所はスタイルが
良くなって見た目が若返るペットボトルつぶし尻トレ
が紹介されました

竹田純先生

尻トレ考案者
床バレエ講師
バレエダンサー

ペットボトルつぶし尻トレ

お尻が上がっていると、体のＳ字カーブが
強調され、スタイルが良く見える

広い範囲の筋肉が鍛えられるため、代謝が
上がってダイエット効果も！

ペットボトルを用意する
硬すぎたり、柔らかすぎるのはＮＧ
圧力をかけた時に音が出るものがベスト

ペットボトル・バレエストレッチ

カカト・つま先・ヒザをなるべくつけて立つ

つま先を約９０度開く

ヒザをつま先の方向につきだすように曲げていく

ペットボトルを股に挟む

ゆっくりとヒザを伸ばし、太ももの内側を締める

お尻を締めペットボトルを鳴らす

目標は１日１０回程度ペットボトルを鳴らす

フラミンゴ

イスの背もたれに手を置き、両足をつけて立ち
つま先を約９０度開き、ペットボトルを股に挟む

イスとは反対側の足を後ろにあげる

ペットボトルを落とさないように、イス側の足を
屈伸する
※無理せずできる範囲で

目標は１日１０回程度ペットボトルを鳴らす

クリオネ

あおむけになってヒジとヒジで体を支え
両足を重ねる

股にペットボトルを挟む

足を閉じてお尻に力を入れペットボトルを鳴らす

１日１０回程度、左右の足を組み替えて行う
朝と晩１日２回行うと効果的