外食ダイエット【発見!ウワサの食卓 7月21日】おかずクラブ ゆいP 実践結果 やり方 メニュー

2015年7月21日 発見!ウワサの食卓でおかずクラブ ゆいPの外食ダイエットが特集されました

古谷暢基

外食ダイエット推奨者
日本ダイエット健康協会 理事 古谷暢基

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外食ダイエット

レストラン・コンビニでかわなければいけない時にメニューの選び方によって痩せられるコツがある。食事の時に人間はエネルギーを消費しているがその消費量をなるべく大きくするメニュー選びのコツ

・温かい・辛いものは体温があがり代謝がUP

・固いものは良くかみ満腹中枢を刺激。タンパク質豊富なものは消化のエネルギー消費大

・体脂肪の元となる糖質を控える

外食ダイエットの実践内容

外食の中からダイエットにオススメなメニューを1週間食べ続ける。番組で取り上げられたおススメなダイエットメニュー

吉野家

　朝食：ベジ丼
　夕食：牛皿（並）（ごはんなし）・ごぼうサラダ・味噌汁・キムチ

ガスト

　昼食：彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル（単品）温泉卵のシーザーサラダ・２種類のソーセージグリル
　昼食：豚ロースのスタミナしょうが焼き弁当（おかずのみ）豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当（おかずのみ）
　夕食：鯖の味噌煮（おかずのみ）・冷奴・枝豆・ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て

リンガーハット

　昼食：野菜たっぷり食べるスープ

ＳＵＢＷＡＹ

　朝食：ベジーデライト
　朝食：ローストチキン

コンビニ

　昼食：鶏肉の野菜炒め・長ねぎの味噌汁
　朝食：ねぎとろ巻き
　朝食：ハーブチキン・ねばねばサラダ・いか七味焼き・味噌汁
　朝食：生たらこおにぎり・エビの中華春雨サラダカマンベールチーズ・厚焼き卵
　昼食：水菜とレタスのサラダ・ロースハム・ゆで卵・ベビーチーズ

藍屋

　夕食：銀だらの西京焼き・若鶏のから揚げ・おぼろ豆腐

ジョナサン

　朝食：タンドリーチキン＆メキシカンピラフ

グラッチェガーデンズ

　夕食：チキンステーキ（ガーリックトマトソース）きのこのマリネ風和風サラダＷ（ノンオイル和風ドレッシング）

焼肉 京苑

　夕食：上タン塩・ホルモン・上カルビ・たまごスープ・サンチェ・キムチ

すき家

　昼食：牛丼ライト

NIJYUMARU

　夕食：どっさりしらす大根サラダ・まぐろのブツ切り・串焼き６種盛り（塩）

東京チカラめし

　昼食：四川麻婆定食（ごはんぬき）

１週間の実践結果

体重
Before：98.85kg
After：96.35kg（-2.5kg）

体脂肪率
Before：54.4％
After：52.5％（-2.5％）

ウエスト
Before：114cm
After：111cm（-3cm）