美脚エクササイズ【サタデープラス 8月8日】中村格子 保田圭 実践結果

2015年8月8日サタデープラスで美脚エクササイズが紹介されました

中村格子

医学博士 中村格子

【楽天ブックスならいつでも送料無料】女医が教えるマジカル「美脚」エクササイズ [ 中村格子 ]

脚チェック

足つま先をくっつけて立つ
上の写真のように太ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしがくっつけば問題なし。空間がある場合はＯ脚

曲がった脚のままにしておくと１０、２０年後にさらに脚が曲がり痛みにつながる

美脚エクササイズ

１日５分！　美脚エクササイズ

脚の裏側をのばす

脚を前後に開き重心を前へ。ひざのうらを伸ばす（左右１０秒ずつ）

後ろのひざを曲げ、アキレス腱をのばす（左右１０秒ずつ）

前のつま先を上げ体を前へ、太ももの裏側を伸ばす（左右１０秒ずつ）

股関節をのばす

片足の膝を曲げ「数字の４」を作る。以下のように横に出す・前に出すを交互に繰り返す（左右１０回ずつ）

体の後ろ側をのばす

かかとをつけたまま脚を６０度に開く。足の指とひざの向きを合わせ曲げる

かかと同士をつけたまま背伸び（１０回）

１０日間の実践結果（保田圭）

・１回のエクササイズでＯ脚改善！

・１回のエクササイズでふくらはぎ回りが２．５ｃｍダウン！

１０日間の実践結果　ふくらはぎ回り
[Before]６４．５ｃｍ
[After]６０ｃｍ（－４．５ｃｍ）