腰痛の予防・改善・ヤンキー座りストレッチ【主治医が見つかる診療所 1月25日】戸田佳孝

2018年1月25日主治医が見つかる診療所は腰痛の
予防・改善「ヤンキー座り」ストレッチ

戸田佳孝先生

戸田整形外科リウマチ科クリニック 院長
整形外科

腰痛の予防・改善「ヤンキー座りストレッチ」

お尻の筋肉が硬くなっていることも腰痛の原因の１つ
特にお尻の付け根の脊柱起立筋が硬くなってくると
骨盤の動きが悪くなって腰痛を起こりやすくなる
つまり脊柱起立筋を柔らかくすることが腰痛予防・改善
に繋がる

肩幅に足を開く

カカトを床に付けたまま腰を落とす

カカトを上げないように上半身をゆっくり前に傾ける

ゲンコツで腰を２０回上から下に押し下げる
押し下げることで血行が良くなり、伸びやすくなる
２０回×３セット

姿勢が保てない方はイスやベッドに体を預け
片手でこすってもＯＫ

【応用編】

ヤンキー座りの姿勢のまま歩く
カカトを床から上げずに歩くのがポイント
１歩でも２歩でもＯＫ
※無理せずできる範囲で行う事