ぐっすり眠れるストレッチ【主治医が見つかる診療所 2月8日】白濱龍太郎

2018年2月8日主治医が見つかる診療所は睡眠の名医が教える！
座ったままできる「ぐっすり眠れるストレッチ」

白濱龍太郎先生

リズム新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック 院長
睡眠専門

ぐっすり眠れる「ぐっすりストレッチ」

睡眠不足は、疲労・肥満・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞などの
原因になると言われている

しっかりと睡眠がとれていない原因の１つが、深部体温の
ピークが作れていないこと

深い睡眠への流れをつくるため、ストレッチで深部体温を
上げて、深部体温のピークをつくると良い
ストレッチを行うタイミングは１日に３回

１回目：夕方６時頃に「肩甲骨周りのストレッチ」

横に出した右手を左手で支え、軽く上半身を倒す

左手で引くようにして、体をひねり５秒間キープ
左右それぞれ５回ずつ行う

２回目：寝る２時間くらい前に「お風呂でのストレッチ」

首すじに暖かいシャワーを当てながら行うと血行が良くなり
深部体温が上げやすくなる

両手の指を組む

そのまま頭の上から両手を後ろに回し、両手の親指で首の
横のくぼみを優しく上下に揉んで刺激する

３回目：寝る１時間半前に「腕回しストレッチ」

イスに座ったまま、両手のヒジを床と平行に挙げる

肩甲骨を寄せるようなイメージで、両手を後ろに向かって回す

両手を前に伸ばして指を組み、そのまま上に向かって伸ばす

これを１分間程度かけて４～５回繰り返す