ひざ裏のばし・腰痛改善【名医のTHE太鼓判！ 6月11日】川村明

2018年6月11日名医のTHE太鼓判！は１日わずか３分！
ヒザ裏伸ばしで腰痛改善！

川村明先生

かわむらクリニック リハビリテーション科

ヒザ裏のばし

人間の基盤になるのは足！
足の一番中心になるのがヒザの裏
そのひざの裏が硬くなり曲がってくると体全体が歪んでくる
曲がったひざを伸ばしてあげれば、骨盤が立って背骨が伸び
その結果、腰痛改善につながるとのこと
それぞれを毎日１分ずつ、２週間続けることで効果がみられる
とのこと

腰痛改善ヒザ裏のばし１：ワンツースリー体操

足を大きく広げ、息を吸いながら背中を伸ばす

息を吐きながらお尻を落とす

太ももを３回叩く

息を吸って背中を伸ばしてお尻を３回叩く

これを１分行う

背筋を伸ばし、尾てい骨を意識し、真っ直ぐ上下運動をするのがポイント
体を上下することで骨盤を支える筋肉が鍛えられ
弱った腹圧が回復
その結果、背骨が伸び腰痛改善に繋がる

腰痛改善ヒザ裏のばし２：壁ピタドローイン

壁にかかと・腰・背骨・後頭部をつける

つま先は９０度に開き、ひざは内側に寄せる

そのままおへそを壁側に寄せて５秒
おへそを凹ませるイメージ

これを１分行う

壁に体をつけることで背骨を一直線に伸ばすので
全身の筋肉に力が入り、体幹が鍛えられる

腰痛改善ヒザ裏のばし３：壁ドンストレッチ

壁に肩幅で両手をつき、両手の間に視点を置き

足を前後に開いて後ろ足をひざをのばす
かかとが床から浮かないように、床を踏みしめる

５回壁を押して、最後に５秒止める

これを１分行う

両手で壁を押しながらヒザ裏をのばすことで
背中や体幹に力が入り、姿勢が良くなる